Técnicas esenciales para combatir el Burnout
El Síndrome de Burnout, o síndrome del "quemado" es más que una fatiga por sobrecarga de trabajo, se trata de una sensación constante de estar emocionalmente drenado.
Este tipo de agotamiento no surge por tener demasiada carga de trabajo, sino por cómo nos involucramos emocionalmente en ese trabajo.
Las causas más comunes son:
• Sobre exigencia
• Necesidad de ser perfectos
• Deseo de agradar a los demás
• Ganas de ayudar siempre
Varios factores psicológicos contribuyen a este tipo de agotamiento emocional, pero hay uno que destaca: la auto exigencia, la necesidad de ser siempre competente en todo en el trabajo, ser un "24 - 7" en tu área laboral.
Pero esto trae muchos problemas a tu vida, en el área personal te puede traer apatía, insatisfacción, falta de motivación, depresión, ansiedad, insomnio y problemas de concentración.
Mientras que en el laboral, puede causar disminución de la productividad, absentismo, aumento de errores y accidentes, y un mayor riesgo de conflictos con
Por eso, te voy a compartir las 4 técnicas esenciales para combatir el Burnout:
1.- Poner Límites Asertivos
Es esencial aprender a comunicarnos de forma asertiva, reconocer nuestros límites y aprendemos a ser generosos y ayudar desde el propio auto cuidado.
Comunicarnos de forma asertiva también depende de factores emocionales previos, como el miedo a la respuesta del otro.
2.- Gestión de Emociones
El primer paso hacia la sanación es aprender a identificar y regular nuestras emociones.
No podemos evitar sentir, pero sí podemos aprender a manejarlas de manera saludable.
3.- Construir una Autoestima Funcional y Estable
La autoestima es una relación afectiva contigo a través de la cual fluye una relación con el mundo y también con el trabajo.
Querer hacer un buen trabajo es un valor positivo, pero solo si lo hacemos solo desde el auto cuidado.
4.- Ayudar sin Perderse a Uno Mismo
Ayudar consiste en aprender a dar sin dejar que nuestra propia identidad se diluya en las demandas ajenas.
Para conseguirlo tenemos que revisar cómo construyes relaciones, y qué creencias te llevan a la co-dependencia.
Te dejo una frase matonsisima...
"Decir estoy preocupado, apaga mi iniciativa y disminuye mi fe. Si puedo hacer algo, se llama pendiente, no preocupación."