Aprende a Calmar tus Emociones con 5 Estrategias
El control emocional, o regulación emocional, es esencial en nuestra vida, no solo porque nos ayuda cuando nos relacionamos con otras personas, si no porque nos beneficia a nosotros a nivelar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y las hormonas de la felicidad y placer, que son la dopamina, serotonina, oxcitocina, y endorfinas, en nuestro cerebro.
Este control es una habilidad que forma parte de la inteligencia emocional, sin embargo, no mucha gente lo conoce y mucho menos sabe como desarrollarla para que los eventos externos le afecten en su vida emocional.
De acuerdo con varios especialistas que han ido a mi programa de radio "Por el Placer de Vivir", y mi podcast "Así o más claro", para poder regularl las emociones es necesario comprenderlas, entenderlas y hacerlas conscientes. Suena fácil, pero si tiene su chiste; sobretodo cuando la emoción se vive de manera muy intensa, podría decirse que es una especie de "craving".
Aclararé este último punto, según la terapia cognitivo-conductual, el Craving es un deseo intenso, urgente y difícil de controlar de consumir una sustancia o repetir una conducta adictiva. Esto se da mucho en las adicciones, como el alcholismo, la drogadicción, consumo de pornografía, etc.
Quiero aclarar que el craving se da sobretodo en las acciones y no en las emociones, pero puede haber momentos en los que sientas una especie de "craving" causada por una emoción, como enojo extremo, tristeza meláncolica o felicidad eufórica.
Por eso, pude resultar muy difícil el poder controlar las emociones si no dominamos la habilidad de autoconocimiento emocional, dígase, el conocer la emoción y poder controlarla-regularla para que no termine provocando alguna acción física real que nos termine perjudicando o a los que están a nuestro alrededor.
Para poder controlar y calmar tus emociones, te voy a compartir 5 estrategias que pueden servirte:
1.- No reacciones de Golpe o Impulsivamente
Puede que hayas detectado que el conflicto está a flor de piel y en tu interior hay una fuerza que te impulsa a dar un paso al frente sin importarte las consecuencias.
Pero, ten un poco de paciencia, respira hondo y no reacciones de golpe.
Si es necesario, sal de la habitación, toma un poco de aire y vuelve como con la mente clara y renovada.
2.- Retírate del Lugar
Está bien tener una actitud positiva frente a los conflictos y pensar en lo bueno, aunque en ocasiones, puede que el estímulo siga presente por más que lo intentemos evitar, porque esto no siempre depende de nosotros.
En estos casos, lo mejor es darse la vuelta y marcharse.
3.- Piensa en lo bueno y no en lo malo
El malestar que nos hace sentir algunas las emociones es lo que provoca que queramos evitarlas.
Sin embargo, para solucionar los problemas hay que hacerles frente, pues de nada sirve mirar para otro lado.
Ahora te toca centrarte en la positivas, y tu nivel de tensión se reducirá enormemente.
4.- Trabaja la Auto Aceptación
Uno de los grandes problemas de no aceptarte a ti mismo tal y como eres, es que adoptas una mentalidad defensiva, nada beneficiosa para el control emocional.
Todos podemos equivocarnos porque es parte de la vida, por lo que debes quererte tal y como eres.
Así te sentirás menos frustrado y tendrás más paciencia a la hora de tratar con los conflictos.
5.- No te tomes mal las críticas
Aprende a encajar las críticas porque pueden hacer que pierdas los papeles y des rienda suelta a tu ira.
Estar demasiado pendiente de lo que los demás dicen de ti es un síntoma de que no tienes suficiente autoconfianza y no has encontrado la paz interior necesaria para controlar las emociones.
Hoy quiero cerrar con una frase matonsisima, que si bien no es mía, es muy poderosa y encierra lo que vimos hoy...
"La fortaleza del hombre radica en el dominio de su mente”; lema del Cuerpo de Fuerzas Especiales de México.