Es muy difícil decirle a alguien que tiene que adelgazar sin herirlo, y más si se trata de la pareja.

Pero, no a todo el mundo con sobrepeso le preocupa o le molesta el hecho de tener algunos kilos de más. Muchos de nosotros conocemos a personas seguras de sí mismas y felices que tienen sobrepeso y a personas delgadas que son inseguras e infelices.

En México, el 70% de los mexicanos padece sobrepeso y casi una tercera parte sufre de obesidad.

Los hábitos alimenticios poco saludables y la falta de ejercicio ocasionan el 32% de las muertes de mujeres y el 20% de hombres en el país.

¿Cómo hablar con un ser querido de su sobrepeso?

Comienza diciendo:

– “Me preocupo por ti”.

– “Tú eres importante para mí y quiero que vivas mucho tiempo”.

– “Quiero que tengas más energía y que no te preocupes por tu salud. Por eso quiero ayudarte a lograr un peso saludable”.

– “Estoy aquí para apoyarte. Busquemos formas de mantenernos sanos juntos”.

Habla sobre lo que les ha dado resultados a otras personas.

Estas son algunas ideas para bajar de peso de manera saludable:

–          Trata de bajar de peso 1 o 2 libras (medio kilo o 1 kilo) por semana.

–          Pésate con regularidad.

–          Come porciones más pequeñas.

–          Lleva un diario en el que anotes qué comes y tomas cada día y en qué cantidad.

–          Come un desayuno saludable todos los días.

–          No consumas alimentos ni bebidas que contengan muchas calorías provenientes de azúcares agregados o grasas saturadas.

–          Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas, como gaseosas o bebidas energéticas.

–          Mantente activo a tu manera. Busca actividades que te guste hacer y hazlas a menudo.

–          Haz algo activo todos los días. Sube o baja por las escaleras, ve a caminar a la hora del almuerzo o disfruta de un paseo en bicicleta con tu familia.

–          Inscríbete en un club para salir a caminar o en un grupo de apoyo para mantenerte motivado.

Busca formas de mantenerte activo y comer alimentos saludables con tu ser querido. Aquí te damos unas ideas:

–          Vayan juntos al mercado. Comparen las etiquetas de los alimentos para elegir los más saludables.

–          Si salen a comer, compartan la comida o pongan la mitad a un lado para llevar a casa.

–          Salgan a caminar todas las tardes o tomen juntos una clase de ejercicio.

–          Haz una celebración si tu ser querido baja de peso, pero no le des comida como recompensa.

Si tienes amigos, familiares o compañeros de trabajo que han bajado de peso comiendo alimentos saludables y manteniéndose activos, habla de las estrategias que les dieron resultado a ellos.

Fuente: Temas para hablar con un ser querido: Bajar de peso. U.S. Departament of Health and Human Service. Sitio Web: www.health.gov

Obesidad en México. Secretaría de Salud. Sitio Web: www.gob.mx