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Es muy difícil decirle a alguien que tiene que adelgazar sin herirlo, y más si se trata de la pareja.
Pero, no a todo el mundo con sobrepeso le preocupa o le molesta el hecho de tener algunos kilos de más. Muchos de nosotros conocemos a personas seguras de sí mismas y felices que tienen sobrepeso y a personas delgadas que son inseguras e infelices.
En México, el 70% de los mexicanos padece sobrepeso y casi una tercera parte sufre de obesidad.
Los hábitos alimenticios poco saludables y la falta de ejercicio ocasionan el 32% de las muertes de mujeres y el 20% de hombres en el país.
¿Cómo hablar con un ser querido de su sobrepeso?
Comienza diciendo:
– “Me preocupo por ti”.
– “Tú eres importante para mí y quiero que vivas mucho tiempo”.
– “Quiero que tengas más energía y que no te preocupes por tu salud. Por eso quiero ayudarte a lograr un peso saludable”.
– “Estoy aquí para apoyarte. Busquemos formas de mantenernos sanos juntos”.
Habla sobre lo que les ha dado resultados a otras personas.
Estas son algunas ideas para bajar de peso de manera saludable:
– Trata de bajar de peso 1 o 2 libras (medio kilo o 1 kilo) por semana.
– Pésate con regularidad.
– Come porciones más pequeñas.
– Lleva un diario en el que anotes qué comes y tomas cada día y en qué cantidad.
– Come un desayuno saludable todos los días.
– No consumas alimentos ni bebidas que contengan muchas calorías provenientes de azúcares agregados o grasas saturadas.
– Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas, como gaseosas o bebidas energéticas.
– Mantente activo a tu manera. Busca actividades que te guste hacer y hazlas a menudo.
– Haz algo activo todos los días. Sube o baja por las escaleras, ve a caminar a la hora del almuerzo o disfruta de un paseo en bicicleta con tu familia.
– Inscríbete en un club para salir a caminar o en un grupo de apoyo para mantenerte motivado.
Busca formas de mantenerte activo y comer alimentos saludables con tu ser querido. Aquí te damos unas ideas:
– Vayan juntos al mercado. Comparen las etiquetas de los alimentos para elegir los más saludables.
– Si salen a comer, compartan la comida o pongan la mitad a un lado para llevar a casa.
– Salgan a caminar todas las tardes o tomen juntos una clase de ejercicio.
– Haz una celebración si tu ser querido baja de peso, pero no le des comida como recompensa.
Si tienes amigos, familiares o compañeros de trabajo que han bajado de peso comiendo alimentos saludables y manteniéndose activos, habla de las estrategias que les dieron resultado a ellos.
Fuente: Temas para hablar con un ser querido: Bajar de peso. U.S. Departament of Health and Human Service. Sitio Web: www.health.gov
Obesidad en México. Secretaría de Salud. Sitio Web: www.gob.mx
